flash動(dòng)畫運(yùn)動(dòng)介紹之放松練習(xí)
經(jīng)過以上游戲，學(xué)生基本已經(jīng)大汗淋漓了，這時(shí)候需要做一些舒緩的練習(xí)，
緩解疲勞，調(diào)整授課節(jié)奏。
1．體感練習(xí)
學(xué)生以自己認(rèn)為最舒服的姿勢倒下(躺、臥、趴)，原則是當(dāng)你四肢最大化伸
展開時(shí)不會碰到別人。閉上眼、調(diào)整呼吸、清空頭腦、心無雜念，跟著老師的指
令做：
緊張與放松——放輕松，閉上眼，吸氣、呼氣，吸氣、呼氣，吸氣、呼氣，現(xiàn)在
你全身都很放松，只有左腿繃緊了，真的去做，我可以看到哦(提起學(xué)生左腿，如
果輕易就提起來了那說明他沒做到)。吸氣、呼氣，吸氣、呼氣，現(xiàn)在你全身都很
緊張只有右胳膊放松了，真的去做，我可以看到哦(提起學(xué)生右胳膊，如果硬邦
邦、較著勁那說明他沒做到)。
變大與變小——吸氣、呼氣，吸氣、呼氣，你現(xiàn)在慢慢縮小，只有原來的十分
之一大了，五分之一大，四分之一大，一半大了，感受一下當(dāng)你縮小時(shí)教室的空
問感有什么變化，你只有一個(gè)籃球那么大了，一個(gè)排球大，一個(gè)臺球大，一個(gè)乒
乓球大，越來越小，一?；覊m那么大了，我從你身邊走過，你感受到我?guī)鸬娘L(fēng)把你吹走了嗎?繼續(xù)縮小，縮到最小最小(此時(shí)那些真正感受到我指令的同學(xué)
會雙手抱膝、頭埋在胸前，身體蜷成一團(tuán)；那些沒有按照我指令去做的學(xué)生則毫
無變化地躺在那里)。保持住，5秒不動(dòng)，4秒，3秒，2秒，1秒。好，慢慢恢復(fù)，不
是一下恢復(fù)哦，是慢慢恢復(fù)?，F(xiàn)在你有一個(gè)乒乓球那么大，一個(gè)排球大，一個(gè)籃
球大，一半你那么大，四分之三你那么大，正常大小了。吸氣、呼氣，吸氣、呼氣，
現(xiàn)在你慢慢變大，兩個(gè)你那么大，3個(gè)，4個(gè)，越來越大，你的頭頂著教室這邊的
黑板，腳踹到教室那邊的墻，左手伸出窗戶，右手在門外了。感受一下當(dāng)你這么
大時(shí)，教室的空間感什么樣。越來越大，教室已經(jīng)裝不下你了，但是你又出不
去，被憋在這個(gè)地方了，你想努力掙脫，感覺到被困住的壓力了嗎?(此時(shí)敏感
的學(xué)生真的會盡量伸展四肢，呈‘大’字狀，手指也全部張開了，而麻木的學(xué)生依
舊躺那兒睡覺)吸氣、呼氣，吸氣、呼氣，現(xiàn)在慢慢變回去，5個(gè)你那么大，4個(gè)，3
個(gè)，2個(gè)，正常了。
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